Начните новую жизнь с йогой

Мини-группы «Йога для детей» со Светланой Немеровой — мягкая лучезарная практика для детей, обогащенная играми и арт терапией. Оригинальная программа включает в себя освоение базовых асан йоги для укрепления мышечного корсета и решения ряда проблем в сфере детского здоровья: плоскостопие, косолапость, детская сутулость, сколиозы, боли при интенсивном росте, гиперактивность и проблемы концентрации внимания. Занятие помогает деткам осознать собственное тело и важность заботы о себе. Класс ведет дважды мама, инструктор йоги Айенгара и ЛФК (лечебная физкультура).

«Детское Кунг-фу» — занятия, сочетающие работу над телом и характером. Практика гармонично развивает тело - делает его крепким, сильным и здоровым, учит навыкам самообороны, и вместе с этим воспитывает в учениках уверенность и уравновешенность. Занятия кунг-фу - это вклад в формирование гармоничной личности, уверенного в себе и успешного будущего взрослого. А также отличная возможность выплеснуть всю накопленную ребёнком энергию в верное русло. У нас есть группа для детей 4-6 лет и 7-12 лет.

«Гимнастика для юных с использованием гамаков» — программа специально разработанная для девушек школьного или студенческого возраста. Родители часто приводят своих дочерей на эти занятия с запросом на исправление осанки, ведь в этом возрасте девчонки слишком много сидят за партой, носят тяжелые рюкзаки, слишком быстро вытягиваются - все это часто приводит к проблемам позвоночника. Главная ценность занятий в том, что они очень вдохновляющие и вовлекающие в нескучную работу над собой, подходят по темпераменту девчонкам, которым еще сложно концентрироваться на какой либо пользе.

Обзор занятий для тех, у кого болит спина. Это направление - самое востребованное в нашей студии. И это не удивительно, по данным опроса жителей нашего района, более 80% людей оценивают состояние своей спины как неудовлетворительное, из них около половины - как критическое.

Как работает йога в отношении позвоночника:

1. Вытягивает позвоночник. Йога обладает большим арсеналом упражнений на вытяжение, особенно эффективно применение веревок и гамаков, на которых можно повиснуть, оборачивая осевую нагрузку вспять. Обратите внимание на наши терапевтические группы в гамаках.

2. Укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Мышечный корсет нужен для того чтобы удерживать позвоночник в вытянутом состоянии. Здесь кроется одно из отличий йоги от фитнеса - в фитнесе идет упор на эффектные мышцы, а в йоге - на эффективные, нужные для реальной жизни.

3. Убирает спазмы мышц спины, которые могут быть причиной ограниченной подвижности или искривлений. Спазмы часто вызваны психосоматикой и деструктивными паттернами поведения. Работать с такими вещами можно только развивая осознанность тела и очищая ум. Успокоенный ум отпускает зажатое тело и дает ему распрямиться.

4. Возвращает подвижность позвонкам и суставам, не позволяет межпозвоночным дискам становиться хрупкими за счет усиления их питания от мышечной ткани. Это возвращает человеку ощущение молодости и раскрепощенности, которое в современном мире можно запросто утратить и в двадцать лет, не говоря уже о сорока.

Наши классы йоги и йогатерапии позвоночника:


• «Йога для позвоночника»
• «Йогатерапия остеохондроза»
• «Йога для позвоночника в гамаках»
• «Йога Айенгара»


Чем отличается ЙОГАТЕРАПИЯ позвоночника от ЙОГИ для позвоночника? Мы маркируем классы как терапевтические в случае совпадения двух факторов:

1. Группу должен вести инструктор со специальным сертификатом йогатерапевта. Это гораздо более серьезное образование и редкая специализация. Йогатерапевты могут работать учитывая диагноз и рекомендации от вашего лечащего врача, могут находить решения сложных ситуаций со здоровьем в своей профессиональной среде.
2. Размер группы должен быть до 9 человек. Это предельная вместимость наших мини-групп. Средняя численность классов 4-6 человек. Небольшие группы позволяют йогатерапевтам уделять больше внимания каждому человеку, чем это возможно в обычных классах.
Сочетание этих факторов делает наши занятия по йогатерапии поистине уникальными!

"Аэройога" с волшебной Милой Киселевой  - классика йоги на полотнах. Вам очень повезло, если вы начинаете свое знакомство с аэройогой с этим внимательным и вдохновляющим инструктором. И вдвойне повезло, если в ее классах все еще есть места - поторопитесь, они стремительно заканчиваются. Занятия Милы начинаются с "физики" (освоения техники) и плавно переходят к работе с энергией, как это характерной именно для йоги. Этим отличается подход Милы от той аэройоги (в фитнес стиле), которую дают в большинстве других студий.

“Аэройога” с Марией Колесниковой- самая воздушная практика в нашей студии. Почти все элементы, начиная с разминки, выполняются с гамаком или в нем. Маша имеет высшее психологическое образование и ее специализация - йога против депрессии. Когда-то она сама вышла из депрессивного расстройства, а теперь помогает избавиться от тревожности своим ученикам. Хотите зарядиться оптимизмом и энергией, тогда эта группа для вас.

Люди часто воспринимают занятия в гамаках, как прежде всего увлекательное, пробуждающее своей необычностью занятие. Но мало кто знает, что его самый яркий и непревзойденный эффект - это работа на оздоровление (прежде всего вытяжение) позвоночника. Ведь только при помощи гамака можно перевернуть человека с ног на голову - уже на первом занятии. Особенно это важно для мужчин, которым вследствии бОльшей массы тела и меньшей природной гибкости, сложно вытянуть позвоночник как-либо по-другому.

"Йога для позвоночника в гамаках"- еще один класс Милы Киселевой. Программа в нем адаптирована для людей, чьей главной целью является оздоровление позвоночника. Занятие в целом проще, чем обычная "Аэройога", что также подойдет людям, испытывающим неуверенность по поводу своей сниженной подвижности, лишнего веса тп.

Воздушная гимнастика с Яной Екимовой.- это направление объединяет танцевальные, гимнастические и акробатические элементы в кольце. Воздушная гимнастика - это танец тела в воздухе. Здесь важны не только трюки, и "механическое" исполнение элементов, но и подача, творческое начало. Ведет занятия Яна Екимова - профессиональная воздушная гимнастка, артистка шоу-пространства «Ленинград центр». Больше 14-ти лет она делится своим творчеством, опытом и знаниями с людьми по всему Миру. Не важно, какой гибкостью и силой вы обладаете, Яна сможет адаптировать упражнения для любого уровня подготовки. С ней каждый почувствует себя под куполом цирка.

Банджи -огненные занятия, новинка в фитнес индустрии.Растягивающийся эластичный канат Bungee с одной стороны закреплен на потолке, а с другой – на специальном поясе, похожем на снаряжение альпиниста. Эта конструкция позволяет совершать эффектные прыжки, а также оказывает сопротивление при выполнение упражнений. На этих занятиях кардио больше, чем на любой аэробной программе или обычных танцах. Ускоряем жиросжигание и укрепляем сердечно-сосудистую систему! Ощущения полета никого не могут оставить равнодушным. Bungee даёт возможность зарядиться хорошим настроением, получить пользу и удовольствие без изнуряющих повторов тривиальных упражнений.

«Йога, как музыка: она никогда не кончается».Рассказываем о самом вечном направлении практики - классическом. Давайте разберемся, что для него характерно:

- комплексное воздействие на все системы организма от суставов до гормонов, выраженный накопительный результат, дающий ни с чем несравнимое чувство устойчивости организма перед болезнями

- влияние на состояние ума через работу с телом, научно доказанное облегчение и устранение ментальных проблем от подверженности вредным привычкам до клинической депрессии

- наиболее выраженное уникальное ощущение целостности, ясности и благополучия, которое отличает йогу от других видов физической активности

В нашей студии классика представлена четырьмя направлениями:

Хатха йога:

- начинать практику лучше в группах для начинающих или переходить из мягких терапевтических групп

- асаны (позы) сменяют друг друга в мягком темпе

- в позах и связках происходит работа с вниманием, дыханием, используются специальные йогические техники, задействующие глубокие мышцы и внутренние органы

- практикующие достигают медитативного состояния в движении, что делает занятие наиболее полезным для людей, настроенных на оздоровление своего внутреннего мира

- лучший выбор для тех, кто хочет сделать йогу частью своей системы личного или духовного развития
- не подходит для людей с серьезными ограничениями по здоровью (например с грыжами позвоночника), ограниченной подвижностью

Релакс хатха йога:

- тоже самое, только комплекс асан направлен на активацию парасимпатической нервной системы - то есть на успокоение

- не обманывайтесь названием, релакс там наступает только после качественной работы в асанах )

- занятие проводится при свечах с использованием медитативной музыки, что позволяет смыть стресс, накопленный за день и настроиться на восстанавливающий сон

Виньяса флоу:

- почти тоже самое, что хатха, но гораздо быстрее

- на каждый цикл дыхания (вдох+выдох) приходится две асаны (позы)

- виньяса это связка, переход между асанами, то есть это практика постоянного перехода из асаны в асану, увязанная с дыханием

- один из немногих видов йоги, который можно считать полноценно аэробной нагрузкой, что очень полезно для сердца

- подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме и не отягощен серьезными заболеваниями

- благоприятно начинать практику, получив опыт в хатха йоге

Йога Айенгара:

- авторская методика самого известного индийского гуру - БКС Айенгара

- медленная йога, асаны удерживаются гораздо дольше, чем в хатхе

- происходит тонкая настройка тела в асанах, для чего используется большое количество поддерживающих приспособлений

- инструктор сначала показывает и подробно объясняет каждое упражнение, после чего скрупулезно корректирует занимающихся, добиваясь идеального результата

- занятие идеально для начинающих, нигде вы больше не научитесь так делать асаны и не поймете богатство собственного тела, как в йоге Айенгара

- занятие имеет ярко выраженный терапевтический уклон, благодаря чему подходит людям с разнообразными нарушениями здоровья и ограниченной подвижностью, идеально для восстановление после травм и сложных состояний здоровья

Мы очень гордимся этим направлением, которое мы развиваем с 2017 года. Сейчас мы расскажем, почему худеть у нас это круто:

1. Потому что мы используем интервальную тренировку по протоколу Табата - самое эффективное средство для того, чтобы сжечь калории. 4 минуты Табаты примерно равно сорокаминутной пробежке! В каждое занятие наших курсов входит от 20 до 40 минут этой огненной тренировки.

2. Потому что Табата - анаэробная тренировка, это значит, что организм продолжает сжигать калории еще двое суток после занятия, восстанавливая потраченный гликоген в мышцах. Поэтому двух тренировок в неделю достаточно для очевидного прогресса.

3. Потому что результат виден сразу. Правда только тем, кто не пропускает тренировки ) Поэтому наши программы с Табатой продаются в виде курсов и не предполагают свободного посещения. Похудение - занятие для целеустремленных. А для остальных есть более мягкие практики.

4. Потому что мы сочетаем с Табату с другими практиками: хатха йога, медитация, суставная гимнастика, body ballet, фейсформинг - на каждом из курсов свой уникальный вдохновляющий набор. Это делает тренировки невероятно богатыми и гармоничными.

5. Потому что мы создаем поддерживающую атмосферу женского круга. Студия йоги - это место, куда могут придти женщины с неидеальными телами без опасения, что кто-то будет косо смотреть на них. Здесь не принято гнаться за идеалами с рекламных плакатов и сравнивать себя с другими - лишь с самими собой в прошлом.

Этот подход позволяет нашим клиенткам, не просто похудеть:

- но и гармонизировать организм в целом, поправить здоровье

- получить эмоциональный заряд и вдохновение от практики, поддержку от группы и инструктора

- сделать результат устойчивым, ведь без общего оздоровления и улучшения эмоционального состояния невозможно закрепить достигнутое, как невозможно построить прекрасное здание на слабых сваях.

Теперь давайте разберемся, какие курсы у нас есть:

"Детокс йога" с Ириной Сапроновой- старейший и самый популярный наш курс, который прошли уже 72 жительницы Балтийской Жемчужины. Он содержит самый большой блок Табаты - 40 минут! В остальном это занятие проводится в традиции хатха йоги, здесь есть и настройка на практику, и Сурья Намаскар, и комплекс скруток, а в конце - самая заслуженная и райская Шавасана.

"Расаяна йога" с Екатериной Сысоевой -нашим самым опытным инструктором, экспертом в области здоровья позвоночника и оздоровления репродуктивной системы. Этот курс направлен на работу с признаками старения: поникшей осанкой, телесной скованностью, отечностью, лишним весом. А в конце каждого занятия уделяется пол часа для фейсформинга, который дает моментальный видимый результат! Идеальный выбор для женщин после 35 лет.

Зачем идти на фитнес в йога-студию, ведь она не специализируется на этом?
Сейчас мы докажем вам , что в этом есть очень даже глубокий смысл:

1. Наш фитнес пропитан духом йоги и ориентирован на глубокое оздоровление, а не на привлекательные формы. Мы придерживаемся мнения, что настоящая красота является следствием здоровья, баланса тела и ума.

2. Мы осознанно снижаем все возможные риски для здоровья, для чего не поддерживаем безудержную гонку за результатом. Ведь в этом случае человек получает спортивные травмы, а не пользу.

3. Бодипозитив и поддерживающая обстановка. В студиях йоги не принято сравнивать себя другими или бравировать кубиками пресса. Мы собираемся не для того, чтобы привести свои тела в соответствие с глянцем. Все люди красивы, занятия помогают прочувствовать это.

4. Камерная обстановка, атмосфера мини-отпуска создаваемая запахом благовоний и травяного чая, мерцанием свечей позволяет смыть с себя негатив, накопленный за день и уделить внимание себе. Почему это должно быть доступно только любителям йоги? Стресс - общая проблема для всех, давайте же релаксировать вместе )

Список программ фитнес йоги:

Курс "Детокс йога" с Ириной Сапроновой -старейший и самый популярный наш курс, который прошли уже 72 жительницы Балтийской Жемчужины. Он содержит 40-минутный блок Табаты - самой эффективной фитнес практики для сжигания калорий. В остальном это занятие проводится в традиции хатха йоги, здесь есть и настройка на практику, и Сурья Намаскар, и комплекс скруток, а в конце - самая заслуженная и райская Шавасана.

Курс "Расаяна йога" с Екатериной Сысоевой -нашим самым опытным инструктором. Этот курс направлен на работу с признаками старения: поникшей осанкой, телесной скованностью, отечностью, лишним весом. Каждое занятие содержит 20 минут Табаты, а в конце уделяется полчаса для фейсформинга, который дает моментальный видимый результат! Идеальный выбор для женщин после 35 лет.

"Йога для женщин" -это интенсивное занятие в фитнес стиле, которое ведет наш самый опытный инструктор Екатерина Сысоева. Программа содержат комплексы упражнений, направленных на оздоровление позвоночника, обретение стройности, женственного силуэта и красивой походки.

Список фитнес программ (никакой йоги):

“Банджи”- огненные занятия, новинка в фитнес индустрии.Растягивающийся эластичный канат Bungee с одной стороны закреплен на потолке, а с другой – на специальном поясе, похожем на снаряжение альпиниста. Эта конструкция позволяет совершать эффектные прыжки, а также оказывает сопротивление при выполнение упражнений. На этих занятиях кардио больше, чем на любой аэробной программе или обычных танцах. Ускоряем жиросжигание и укрепляем сердечно-сосудистую систему! Ощущения полета никого не могут оставить равнодушным. Bungee даёт возможность зарядиться хорошим настроением, получить пользу и удовольствие без изнуряющих повторов тривиальных упражнений.

Мини-группы "Body Ballet" -это современный фитнес на основе классического балета. Занятия адаптированы для людей, которые открывают для себя танец уже будучи взрослыми. Body Ballet привлекателен своей эстетикой, а его польза состоит в формировании изящной осанки и утонченной фигуры.

"Аэрофитнес для юных"- программа специально разработанная для девушек школьного или студенческого возраста. Главная ценность занятий в том, что они очень вдохновляющие и вовлекающие в нескучную работу над собой, подходят по темпераменту девчонкам, которым еще сложно концентрироваться на какой либо пользе.

"Пилатес"- этот вид фитнеса выбирают из-за уникального подхода к работе над внешней привлекательностью через внутреннее оздоровление (вот почему он так идейно близок йоге). Перед началом занятия уделяется внимание отстройке тела и насыщению кислородом. А далее идут серии упражнений задействующие мышцы от глубинных к внешним, чередуя упражнения на силу и гибкость. Тело становится подтянутым, рельефным. Занятие заканчивается упражнениями на эластичность позвоночника, что полностью расслабляет все тело. И вы выходите из зала с чувством, что хорошо поработали, но без ощущения усталости.

“Стретчинг”- классическое занятие по растяжке. Мы правильно отстраиваем тело и подключаем дыхание, направленное на расслабление и раскрытие. Наш подход в том, чтобы развивать гибкость на комфортных ощущениях.

В чем специфика наших танцевальных классов:

- Программы рассчитаны на людей, которые открывают для себя танец уже будучи взрослыми, вам не нужен специальный опыт для их освоения. Возможно вы считаете, что у вас нет гибкости, растяжки, оцениваете свой вес как излишний - ничего из этого не является препятствием к началу практики.

- Программы направлены на оздоровление, пробуждение тела от сидячей работы, исправление осанки, нормализацию обмена веществ.

- Радость движения - наивысшая ценность. Мы собираемся вместе в поддерживающем кругу для того чтобы раскрыть свой потенциал, разбавить серые будни и попробовать что-то новенькое )

"Body Ballet" -это современный фитнес на основе классического балета. Занятия адаптированы для людей, которые открывают для себя танец уже будучи взрослыми. Body Ballet привлекателен своей эстетикой, а его польза состоит в формировании изящной осанки и утонченной фигуры.

“Воздушная гимнастика”- это направление объединяет танцевальные, гимнастические и акробатические элементы в кольце. Воздушная гимнастика - это танец тела в воздухе. Здесь важны не только трюки, и "механическое" исполнение элементов, но и подача, творческое начало.Не важно, какой гибкостью и силой вы обладаете, интсруктор сможет адаптировать упражнения для любого уровня подготовки. На занятии каждый почувствует себя под куполом цирка.

Тайцзи- это сбалансированная практика для начинающих, в которой объединяется оздоровительный подход, работа с энергией и элементы боевого искусства. Тайцзицюань пленяет красотой форм и движений - плавность перетекающих друг в друга поз, пластичность тренированного тела, аккуратность. При этом гимнастика Тайцзицюань не столь сложна в освоении. Сочетание пользы и эстетики сделали Тайцзицюань самым популярных во всем мире китайским «мягким» боевым искусством. Практика также подойдет тем, кто хотел бы попробовать цигун и готов к его более динамичной форме.

Детское Кунг-фу- занятия, сочетающие работу над телом и характером. Практика гармонично развивает тело - делает его крепким, сильным и здоровым, учит навыкам самообороны, и вместе с этим воспитывает в учениках уверенность и уравновешенность. Занятия кунг-фу - это вклад в формирование гармоничной личности, уверенного в себе и успешного будущего взрослого. А также отличная возможность выплеснуть всю накопленную ребёнком энергию в верное русло.

Даосская йога для женщин- медленные, мягкие и легкие упражнения даосской йоги не похожи на индийскую хатха-йогу, хотя по преданиям тысячелетия назад они выросли «из того же корня». Здесь нет невероятных скруток или прогибов, физическая нагрузка незначительна, зато очень серьезно работают с сухожилиями (вместо привычного напряжения мышц), с каждой системой тела и особенно — со вниманием.

Сюда относятся практики, поддерживающие различные этапы материнства: подготовка к беременности, беременность, восстановление после родов. Ведь современная женщина собирается не только родить здорового малыша, но и сохранить свое здоровье и привлекательность на протяжении всего пути.

"Репродуктивная йога"- мягкая терапевтическая практика для женщин, планирующих беременность, в том числе методом ЭКО. Практика позволяет ослабить или убрать действие негативных факторов, осложняющих зачатие. А также подготовить тело к будущей беременности с ее вызовами, подготовить к новым нагрузкам на позвоночник, гормональную, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы. Занятие ведет йогатерапевт Марина Воронова, которая имеет богатый опыт работы с беременными.

"Йога для женщин"- интенсивное занятие в фитнес стиле, которое направлено на решение основных женских вопросов: стройность, осанка и цветущий вид. Так уж получается, что последнее напрямую зависит от состояния репродуктивной и гормональных систем, для работы с которыми разработаны специальные комплексы упражнений. Занятие ведет Екатерина Сысоева - инструктор с высшим образованием академии Лесгафта, эксперт в области оздоровления позвоночника и омоложения.

"Йога для беременных".Многие женщины начинают заниматься йогой именно во время беременности, так как в обществе существует стереотип, что это одна из самых эффективных практик для тех, кто готовится к естественным родам. К счастью этот стереотип оправдан на 200% - йога учит управлять дыханием, и раскрывает таз, и убирает боли в спине, и снимает отечность, и укрепляет глубокие мышцы во избежании разрывов... Но главное - йога успокаивает ум, позволяя беременной женщине отключиться от страхов и обрести естественный настрой на роды, который дает только здоровая гормональная система. Классы ведут опытные и поддерживающие йогатерапевты.

"Йога для детей" со Светланой Немеровой- мягкая лучезарная практика для детей, обогащенная играми и арт терапией. Оригинальная программа включает в себя освоение базовых асан йоги для укрепления мышечного корсета и решения ряда проблем в сфере детского здоровья: плоскостопие, косолапость, детская сутулость, сколиозы, боли при интенсивном росте, гиперактивность и проблемы концентрации внимания. Занятие помогает деткам осознать собственное тело и важность заботы о себе. Класс ведет дважды мама, инструктор йоги Айенгара и ЛФК (лечебная физкультура).

"Йога для детей" с Татьяной Мазеевой- инструктор йоги с 12летним опытом преподавания. Татьяна о практике: “Моя задача, в первую очередь, создать теплую дружескую атмосферу, а затем мягко направить группу в рабочий ритм.Мы будем чередовать статические асаны и динамические комплексы, какие-то упражнения выполнять в игровой форме. Обязательными составляющими урока будут суставная гимнастика, упражнения на силу и баланс, упражнения на вытяжение позвоночника и крупных мышечных групп»

“Детское Кунг-фу”- занятия, сочетающие работу над телом и характером. Практика гармонично развивает тело - делает его крепким, сильным и здоровым, учит навыкам самообороны, и вместе с этим воспитывает в учениках уверенность и уравновешенность. Занятия кунг-фу - это вклад в формирование гармоничной личности, уверенного в себе и успешного будущего взрослого. А также отличная возможность выплеснуть всю накопленную ребёнком энергию в верное русло. У нас есть группа для детей 4-6 лет и 7-12 лет.

"Аэрофитнес для юных"- программа специально разработанная для девушек школьного или студенческого возраста. Родители часто приводят своих дочерей на эти занятия с запросом на исправление осанки, ведь в этом возрасте девчонки слишком много сидят за партой, носят тяжелые рюкзаки, слишком быстро вытягиваются - все это часто приводит к проблемам позвоночника. Главная ценность занятий в том, что они очень вдохновляющие и вовлекающие в нескучную работу над собой, подходят по темпераменту девчонкам, которым еще сложно концентрироваться на какой либо пользе.